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Akne kann vielfältige Ursachen haben. Neben der genetischen Veranlagung kann auch Stress der Ursprung von unreiner Haut sein. Doch auch eine falsche Gesichtspflege und eine unausgewogene Ernährung können Auslöser für dieses Problem sein.

Was ist Akne?

Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen, die durch eine Talgdrüsenüberfunktion entsteht. Entzündungen und Bakterien beeinflussen zusätzlich das Hautbild. Oft sind das Gesicht, der Nacken, die Brust, der Rücken oder das Dekolleté von Akne betroffen.

Die verstärkte Produktion von Talg kann dazu führen, dass die Talgdrüsen verstopfen. Verbinden sich der überschüssige Talg und abgestorbene Hautzellen, bilden sich Pfropfen in den Talgdrüsenfollikeln. Der Talg kann nicht mehr abfließen und er staut sich bis Mitesser entstehen. Diese Mitesser verändern das Hautbild und können Akne hervorrufen.

Diese Lebensmittel können unreine Haut fördern:

Viele Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, spiegeln sich in unserer Haut wider. Deshalb ist auch die Ernährung ein wichtiger Faktor bei Hautunreinheiten wie Akne. Dabei darf nicht außer Acht gelassen werden, dass jede Haut anders auf bestimmte Lebensmittel reagiert.

Trotzdem wollen wir dir eine kleine Übersicht geben, welche Lebensmittel Akne begünstigen können:

1. Milch:
   Die in Kuhmilch enthaltenen Hormone können für eine Veränderung des Hautbilds verantwortlich sein. Wenn du mehr zu Milchprodukten und was sie mit unserer Haut machen, wissen möchtest, kannst du durch unseren Artikel “Akne und Hautirritationen. Welche Rolle spielen dabei Milchprodukte?” stöbern.
2. Zucker:
   Durch einen hohen Zuckergehalt in Lebensmitteln erhöht sich der Blutzuckerspiegel in unserem Körper und es wird mehr Insulin ausgeschüttet. Ein Insulinanstieg regt die Talgproduktion an und kann Akne verstärken. Wenn der Zuckergehalt in unserem Blut höher ist, als das Insulin kontrollieren kann, entsteht u.a. die sogenannte Glykation.Was Glykation ist und was Zucker mit unserer Haut macht, liest du in unserem Artikel “Schokolade: Glück zum Anbeißen oder Stresstest für die Haut?”.
3. Kohlenhydrate:
   Auch einfache Kohlenhydrate wie Nudeln oder weißer Reis regen die Talgproduktion an, die Akne entstehen lässt.
4. Salz:
   Eine zu hohe Salzzufuhr kann ebenfalls dafür verantwortlich sein, dass die Poren verstopfen. Erhält der Körper zu viel Salz, gerät der Wasserhaushalt durcheinander. Neben Wassereinlagerungen sorgt das Salz dafür, dass unsere Haut austrocknet. Unsere Haut wiederum erhöht dann die Produktion von Öl.
5. Rotes Fleisch:
   Durch die enthaltenen Fette in rotem Fleisch wie Rind oder Lamm können Entzündungen in der Haut ausgelöst und eine überschüssige Produktion von Talg verursacht werden.

All diese Lebensmittel regen die Talgproduktion an, wodurch die Poren verstopfen und unser Hautbild beeinflusst wird – es entstehen Pickel und Akne.

Welche Lebensmittel können unreine Haut bekämpfen?

Um Akne zu behandeln, kannst du zunächst einfache Kohlenhydrate (wie Pasta und weißen Reis) in deiner Ernährung reduzieren und versuchen Produkte mit Weißmehl und raffiniertem Zucker zu vermeiden.

Versuche Lebensmittel mit einem hohen Vollkornanteil zu bevorzugen. Denn komplexe Kohlenhydrate, darunter fallen auch Gemüse und Hülsenfrüchte, enthalten viele Ballaststoffe, die die Insulinwirkung abschwächen.

Außerdem liefern sie wertvolle Mikronährstoffe, die die Haut strahlen lassen. Auch Omega-3-Fettsäuren (die du in Lachs, Thunfisch oder Nüssen findest) helfen bei Hautunreinheiten, da sie im gesamten Körper entzündungshemmend wirken.

Zwar wissen wir, dass Obst und Gemüse gesund sind – doch auch da musst du aufpassen, weil in ihnen viel Fruchtzucker steckt. In Smoothies zum Beispiel ist viel zu viel Zucker, sie sind echte Zuckerbomben. Möchtest du trotzdem gern viel Obst und auch Smoothies zu dir nehmen, kannst du auf zuckerärmeres Obst wie Beeren zurückgreifen, oder als Alternative Smoothies mit Grünzeug trinken.

Neben einer ausgewogenen Ernährung kommt es zusätzlich auf die Pflege unserer Haut an. Denn mit der richtigen Pflege lassen sich deine Hautunreinheiten behandeln. Wir empfehlen zum Beispiel bei zu Hautunreinheiten neigender Haut unser Healing, da es nicht nur entzündungshemmend wirkt, sondern die gereizte Haut gleichzeitig beruhigt und pflegt.

Euer BLATTKULTUR Team 😊